醫師分享 小孩長高秘招勿吃油炸物 防第2性徵提早出現參考醫師們的秘招後，希望寶貝能長得比我更高。(設計對白)暑假到了，許多父母會趁此時幫小孩調整飲食，希望搭配運動能長得更高。雙和醫院家醫科主任林英欽說，身高75%和遺傳相關，若要把握剩下的25%機率，就要養成良好飲食與運動習慣，林英欽有3個正值青春期的孩子，他的孩子每天一放學就去戶外運動。京華中醫聯合診所醫師鄒瑋倫的女兒暑假後升小四，她表示女兒屬易胖體質，除運動外，飲食也嚴加控管，不吃油炸物，防第2性徵提早出現。兩位醫師將分享小孩長高秘招，但因孩子不願曝光，由模特兒模擬演出。報導/張雅淳 攝影/王文廷一般來說，男孩大約14~16歲出現第2性徵，如變聲、長鬍鬚等，女孩約在11歲左右月經首次來潮，但由於飲食習慣改變，現在的孩子普遍提早發育，中醫師鄒瑋倫說女兒小三時，班上已有14個女童月經來潮，比例佔了1/4。鄒瑋倫表示，第2性徵出現時就是長高的黃金期，假若過早發育，就會錯失機會，她建議父母要隨時注意孩子的發育狀況。雙和醫院家醫科主任林英欽認為飲食很重要，他的3個孩子都在家裡吃三餐，營養攝取較均衡，也不會有外食高熱量的問題，另外，全家人經常一起從事戶外運動，父母以身作則，讓孩子從小就養成運動習慣。 從小培養運動習慣，有助於孩子發育。兒子擔心長不高 西醫師爸爸忙安撫林英欽醫師身高168公分，3個孩子分別就讀高二、國三、國二，其中就讀國三、國二的男孩，由於只差一歲，但167公分的哥哥比171公分的弟弟略矮一些，而且對此很在意，林英欽除了要安撫兒子的情緒，也建議兒子加強運動與多喝牛奶。 想長高多吃含蛋白質的瘦肉。加強攝取鈣 蛋白質林英欽的3個小孩從小就在家裡吃三餐，他認為這樣不但健康，也能針對孩子的狀況隨時調整飲食，而含有鈣、蛋白質的食物，如牛奶、瘦肉等都有助於長高，另外也可吃含鋅的海鮮、貝類，林英欽表示就讀國三的兒子近來積極想長高，因此把牛奶當水喝，目前看來效果不錯。另外，許多孩童有偏食問題，林英欽認為可以適時補充營養品，目前他幫3個孩子補充鈣片，希望他們骨骼發育更好。 青春期前，不建議小孩拉筋，以免影響長高。避免拉筋 舉重林英欽建議要養成運動習慣，他的孩子每天運動半小時到1小時，而且運動類型多樣化，例如水平運動的跑步、垂直運動的跳繩等，都要兼具，這樣才能拉長肌肉，另外，要避免拉筋、舉重等會傷害骨骼生長的活動。 晚上10點就寢不管課業再繁重，林英欽要求孩子晚上10點就寢，早上6點起床，他表示凌晨1點到2點是生長激素分泌最旺盛的時候，在這時間之前熟睡有助長高，若孩子10點前功課做不完，也一定要在晚上11點睡覺。 署立雙和醫院家醫科主任林英欽醫師說父母要多注意孩子的心理狀況，許多小孩因為身高較矮小，而容易產生自卑感，父母應多和孩子溝通，讓孩子知道身高並不代表一切。 油炸食物容易刺激分泌荷爾蒙，造成孩童提早發育。中醫師媽媽 防女兒過早發育鄒瑋倫只有156公分，所以她很注意女兒的身高，暑假後剛要升小四的女兒，身高141公分，目前在班上算中上高度，不過體重已達47公斤，讓鄒瑋倫擔心女兒會過早發育，因此禁食所有油炸食物。 隨時注意發育徵兆女孩要注意乳頭是否膨脹、內褲是否有分泌物，或是無原因的腹痛、同時又沒有拉肚子；男孩要注意是否變聲、或長出陰毛。若是孩子出現突然一下子長高、或是突然停止長高，都要再與醫師討論。 睡眠時間10小時晚上生長激素分泌較多，鄒瑋倫認為睡眠很重要，她從小就和女兒一起晚上8點多睡覺，早上7點起床，每天睡眠大約10小時。她認為現在很多小孩跟著父母晚睡晚起，嚴重影響發育。 每天喝黃豆豆漿女兒有乳糖不耐的問題，所以只能偶爾喝牛奶，剛好學校準備的早餐都有一杯無糖的黃豆豆漿，由於黃豆含有豐富營養，讓鄒瑋倫覺得很不錯。 一周運動4小時女兒課業繁忙，運動時間少，鄒瑋倫擔心女兒的體重問題，所以一周要求女兒至少運動4小時，而且選擇活動量較大的運動，例如騎馬、打網球等。男女童長高湯方鄒瑋倫建議孩子出現第2性徵徵兆時再進補。以下湯方針對體型偏矮的男女童，做法相同，可再加入雞肉、排骨，讓小孩較不會抗拒，每天喝一次即可。 男童材料：茯苓20克、黨參20克、甘草10克、狗尾草50克、神麴10克、白朮20克 女童材料：狗脊20克、杜仲10克、當歸3片、丹參10克、甘草10克、 茯苓20克 做法將材料略洗淨後放入鍋中，倒入1000c.c的水，以大火煮滾後，再轉小火滾40分鐘，最後過濾掉藥渣，趁熱飲用。 京華中醫聯合診所專任醫師鄒瑋倫醫師說最近有家長帶著身高176公分的女兒求診，希望能長得更高，比起身高，其實健康更重要，家長不妨趁青春期時幫小孩調養身體，為未來的健康打底。
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